Inhalt
Das Wichtigste im Überblick
- Gesundheit am Arbeitsplatz fördert durch bestimmte Maßnahmen dein körperliches und mentales Wohlbefinden
- Vorteile für Arbeitnehmer:innen sind unter anderem eine Verringerung gesundheitlicher Risikofaktoren, ein gesteigertes Wohlbefinden und eine höhere Konzentration und Produktivität.
- Setze unsere Tipps nach und nach um und schaffe ein Arbeitsumfeld, indem du dich jeden Tag fit und wohl fühlst
Warum ist Gesundheit am Arbeitsplatz wichtig?
Rund ein Drittel unserer gesamten Lebenszeit verbringen wir am Arbeitsplatz – das ist nach dem Schlafen die zweithäufigste Beschäftigung. Tatsächlich verbringen wir oft mehr Zeit am Arbeitsplatz als mit unserem Partner, unserer Familie oder unseren Freunden. Die Investition in unsere Gesundheit am Arbeitsplatz ist daher besonders wichtig. Dazu gehören Dinge wie eine ergonomische Gestaltung, Stressmanagement, gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und eine gute Work-Life-Balance. Ein gesunder Arbeitsplatz fördert nicht nur unser körperliches und psychisches Wohlbefinden, sondern beeinflusst auch unsere Zufriedenheit und langfristige Leistungsfähigkeit.
Vorteile für Arbeitnehmer:innen
Weniger gesundheitliche Risikofaktoren (z.B. weniger Stress)
Gesteigertes Wohlbefinden
Mehr Spaß und Zufriedenheit im Berufsleben
Höhere Konzentration und Produktivität
Tipps für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz
Du möchtest dich an deinem Arbeitsplatz wohler fühlen? Mit unseren Tipps kannst du nachhaltig an deiner Gesundheit arbeiten:
Ergonomie am Arbeitsplatz
Eine gute ergonomische Gestaltung deines Arbeitsplatzes reduziert das Risiko von körperlichen Beschwerden und steigert deine Produktivität, da du länger konzentriert arbeiten kannst. Investiere in deine Gesundheit, indem du sicherstellst, dass dein Arbeitsplatz auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist und eine bequeme Arbeitsumgebung schafft:
Achte auf eine gute Haltung und benutze einen höhenverstellbaren Schreibtisch.
Auch dein Schreibtischstuhl sollte ergonomische Voraussetzungen erfüllen, um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden.
Wichtig ist, dass Schreibtisch und Stuhl auf deine Körpermaße angepasst und richtig eingestellt sind.
Regelmäßige Pausen
Nimm dir regelmäßig kurze Pausen, um dich zu entspannen und zu bewegen. Steh auf, strecke dich und mache kleine Spaziergänge, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung anzuregen. Diese Pausen sind nicht nur gut für deinen Körper, sondern haben auch positive Auswirkungen auf deine psychische Gesundheit. Hier sind einige Ideen für kurze und erholsame Pausen:
Kaffee oder Tee machen
Lieblingslied hören
Austausch mit Kollegen
Kurze Dehnübungen
Gesunde Ernährung
Achte auch während der Arbeitszeit darauf, dich ausgewogen zu ernähren. Vermeide zuckerhaltige Snacks und greife stattdessen zu frischem Obst, Gemüse, nahrhaften Nüssen und Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe und halten deinen Energiepegel stabil, was zu einer besseren Konzentration und Produktivität führt.
Neben einer gesunden Ernährung ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Wer genug trinkt, hält den Körper hydriert, unterstützt Verdauung und Stoffwechsel, fördert die Konzentration und steigert die mentale Leistungsfähigkeit. Studien haben gezeigt, dass bereits ein leichter Flüssigkeitsmangel zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und verminderter kognitiver Leistungsfähigkeit führen kann.
Augen schonen
Deine Augen verdienen eine Extra-Portion Aufmerksamkeit, besonders wenn du den Großteil deiner Arbeitszeit vor einem Bildschirm verbringst. Es gibt ein paar simple Tricks, um deine Augen zu schonen und mögliche Belastungen zu reduzieren:
Trage eine spezielle Bildschirmbrille mit Blaulichtfilter, um Augenbelastung zu reduzieren und Symptome von Augenmüdigkeit zu lindern.
Aktiviere den Nachtmodus auf deinem Bildschirm, besonders bei Dunkelheit, um den Anteil des blauen Lichts zu reduzieren und die Belastung der Augen zu verringern.
Mache regelmäßig Bildschirmpausen, um deine Augen zu entlasten. Schau einfach alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden auf einen entfernten Punkt, um deine Augen zu entspannen.
Raumklima durch Pflanzen verbessern
Sie filtern Schadstoffe und produzieren Sauerstoff
Sie erhöhen die Luftfeuchtigkeit und verringern so das Risiko von trockenen Augen, gereizten Atemwegen und Hautproblemen.
Sie reduzieren nachweislich Stress und sorgen für mehr Produktivität am Arbeitsplatz.
Abwechslung zum Feierabend
Es ist wichtig, darauf zu achten, zum Feierabend eine Abwechslung zum Arbeitsalltag zu haben – Stichwort „Work-Life-Balance“. Wenn wir uns ständig nur auf unsere Arbeit konzentrieren und keine Zeit für andere Aktivitäten oder Hobbys finden, kann dies zu einem Ungleichgewicht zwischen unserem beruflichen und persönlichen Leben führen.
Indem wir uns bewusst Zeit für Abwechslung nehmen, können wir Stress abbauen, unsere Energie wieder aufladen und unser Wohlbefinden steigern. Eine gesunde Work-Life-Balance ermöglicht es uns, produktiver, motivierter und insgesamt zufriedener in unserem Arbeitsumfeld zu sein
Bewegung am Arbeitsplatz
Du hast oft Denkblockaden und fühlst dich müde und die Kreativität lässt zu wünschen übrig? Durch diese bewusste Integration von Bewegung in den Arbeitsalltag fördern wir nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern stärken auch unsere Konzentration, Produktivität und Kreativität.
Mache einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft oder atme bewusst am offenen Fenster ein- und aus.
Auch Meetings in Bewegung oder im Stehen können eine willkommene Abwechslung sein. Gehe gemeinsam spazieren oder bewege dich während des Meetings.
Gehe während Telefonkonferenzen spazieren und mache kleine Übungen wie Stretching oder Yoga
Nutze die Treppe anstatt des Aufzugs
Offene Kommunikation und Unterstützung suchen
Eine gesunde psychische Gesundheit am Arbeitsplatz wird durch eine offene und respektvolle Kommunikation gefördert. Sorge dafür, dass du ein Umfeld schaffst, in dem du Herausforderungen, Anliegen und Ideen mit deinen Kolleg:innen und Vorgesetzten besprechen kannst. Ermutige auch andere dazu, ihre Gedanken und Anliegen zu teilen. Darüber hinaus solltest du nicht zögern, Unterstützung zu suchen, wenn du sie benötigst. Sprich mit Kolleg:innen, Vorgesetzten oder sogar professionellen Berater:innen über eventuelle Belastungen oder Schwierigkeiten, die du am Arbeitsplatz erlebst.
Gesundheit an erster Stelle
Du möchtest dich fitter und energievoll am Arbeitsplatz fühlen? Dann setze jetzt unsere Tipps um! Denke daran, dass deine Gesundheit am Arbeitsplatz nicht nur deine Lebensqualität verbessert, sondern auch deine Leistungsfähigkeit steigert. Nimm dir die Zeit, dich um dich selbst zu kümmern, und du wirst von den positiven Auswirkungen auf dein Wohlbefinden und deine Freude an der Arbeit profitieren.
Fragen und Antworten
Langes Sitzen kann zu Rückenschmerzen, Muskelverspannungen, Haltungsschäden, Gewichtszunahme, erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und psychischem Stress führen. Regelmäßige Bewegung und ergonomische Pausen sind wichtig, um diese Auswirkungen zu minimieren.
Trinke ausreichend Wasser und greife auf nahrhafte Snacks wie Obst, Gemüse, Nüsse zurück. Für die Mittagspause kannst du mit Meal Prepping vorsorgen oder du wählst ein gesundes Gericht in der Kantine. Halte die Portionsgrößen im Auge, um Energie zu stabilisieren und Konzentration aufrechtzuerhalten.
Fördere geistige Gesundheit im Büro durch regelmäßige Pausen, Atemübungen, kurze Spaziergänge, Stressbewältigungstechniken, soziale Interaktionen, ausgewogene Ernährung, klare Arbeitsziele und das Lernen neuer Fähigkeiten.
